____________________
أغلبنا بينقضي رمضان بزيادة وزن وللأسف بنلقي التهمه علي رمضان رغم قول النبي(صل الله علية وسلم)..
صموا تصحو..
فالصوم لا يجعلك تزيدي بالوزن أو تشعري بالأرهاق فالعادات الخطأ هي ما تجعل هذا يحدث..
فصيامنا بكل أسف يشوبه أخطاء كثيرة تنعكس علي صحتنا..
فأول شيئ معنا تصحيح طريقة صيامنا.
فالصيام يصح بتقليل الأكل وقلة السكريات
ولي تجربة شخصية بالآمر وكانت بفضل الله ثم مشاهدة برنامج لأحمد الشقيري بيحكي عن رمضان وكان من سنين ولكن تاثرت جدا بالكلام وفعلا التزمت به ولاحظ نتيجة بفضل الله
كان بيحكي إن رمضان بريئ من الكسل والخمول الي بيصاحب صيامنا وايضا زياده الوزن غير المبررة
هلخصلكم النصايح بأذن الله مع أضافتي الخاصة الي استنتجتها بالتجربة
ومن واقع خبرتي فالتنفيذ وقرأتي المستمرة فظاهرة الصيام وزيادة الوزن
خطوات بسيطة يارب تقدروا تنفذوها
افضل شيئ هي بداية تشغيل المعدة بعد الصيام علي تمر وليكن ٧تمرات في كوب لبن أو ماء والافطار الأساسي بعد ساعه او اكثر
ممنوع أي عصائر وسكريات لأنها بتوطي الضغط وأساس الشعور بالكسل والوخم
وقت الأفطار لو التمر لم يشبعك ابدأي كلي أكل خفيف كأنه يوم طبيعي بالتاكيد فالأيام العادية لاتفطري فراخ ولحوم ومحاشي وكبسة
فأجعلي الأفطار خفيف قدر المستطاع عاملي معدتك كما أعتادت
بعد مرور وقت علي الإفطار الخفيف أو التمر ابدئي أكل البروتين والنشاويات نحاول التقليل والسلطات نحاول الأكثار منها
النقانق الي مابين الافطار والسحور خففي منها قدر المستطاع لأنها أساس زياده الوزن فالحلويات تتحول لدهون ترتكز في أماكن ضعف العضلات لديك فلو تقدري منعها يكون أفضل وهتلاقي نشاط ملحوظ فالصيام بمنعها
أهم شيئ باليوم هو الماء وللأسف بنتناسي الشرب او نفرط فيه وقت الافطار وكلاهما خطأ وأوقات يسبب الاستفراغ أو القيئ
حاولي وضع قروره بمقدار الماء الي محتاجه تشربيه فالفترة بين الأفطار وبين السحور أمام عينك وبجانبهم كوب لتسهلي علي نفسك عدم نسيان الماء
أخر شيي بيكون السحور التمر مهم جدا بيساعد علي الشبع فلا تأكلي أشياء تساعد علي زياده الوزن وما تشبع لأكبر وقت
فركزي
التمر
البليله ممتازه خاصة للمرضعات
الخيار
الفول
الموز
ابعدي عن السكريات أو الموالح تساعد علي العطش
ونصيحتي الاخيرة ماتغفلي عن الرياضه وافضل وقت هو وقت ما قبل الافطار
دمتم بخير
بقلمي الكاتبة والاستشارية/
#آيات_كاظم
#شير_لتفيد_الغير
